现代人生活节奏快，工作压力大，越来越多的人选择体育锻炼。中老年人也是心血管疾病的高发人群，他们该如何进行锻炼
才是最健康的呢？
虽然跑步对身体健康有无数
益处，甚至能帮助某些患者恢复身体功能，但心血管疾病患者跑步强度一定要适当，当超过某个阈值会有一定的危险。目前，专家推荐的运动强度为大约每天150分钟中等强度的运动，但是有学者实验报道运动强度可进一步提高到相当于每天跑或快走约10站公交的距离时获益达到最高峰，超出该水平后风险将逐步攀升。
早晨——心血管病高发期
很多中老年人有晨练的习惯，早上六七点就出门了。其实晨练要看季节而定，冬季的清晨并不适合锻炼，气温低是诱发心血管疾病的高危因素，而冬季清晨气温普遍偏低，有时甚至零摄氏度以下，这个时候出门，血管受寒收缩，很容易出问题。有研究显示，早上7点
至11点是心脑血管疾病的高发时间。最适宜锻炼的温度是4℃~30℃，因此，下午4点的温度比较适宜，这个时候，机体已经舒展开了，精神、体力、心肺功能也相对较好。
运动形式建议选择步行、跳舞、游泳、打太极等简单、温和的有氧运动；运动量要从小到大，循序渐进。运动中若出现头晕、头痛、心慌、恶心等不适症状，应立刻停止。
高危人群每年要做专业检查
“平时身体都挺好的，每年体检结果也都好的，怎么就突然心梗了呢？”常常有患者家属问这个问题。常规的体检大多侧重于肿瘤筛查，针对心血管疾病的筛查涉及较少，对于高危人群来说，这是远远不够的，还需要做专业的检查。
高危人群主要包括以下几个方面：第一是年龄，一般女士超过50岁或停经后，男性超过40岁的；第二为家庭因素，父母曾有过心血管、脑血管、糖尿病，单亲患病的好些，双亲都有就更危险；第三为自身身体状况，如高血压、高血糖、高血脂，或者是肥胖、抽烟的，还有就是平时不运动，精神压力比较大，平时偏食不吃蔬菜和水果，体重指数超标的，建议咨询专科医生。
专业检查包括：运动心电图、心脏超声、检查颈动脉是否有斑块，再化验一些指标，比如C-反应蛋白、糖化血红蛋白、尿微量白蛋白等，这是近年来心血管病的“新型”危险评估指标。结合检查结果，专科医生会给出具体的预防方案。
