心理防御机制—— 我们的心理防线 自我保护是人的本能，除了对身体的自我保护外，我们的心理也有较强的防御机制——心理防御机制，它是自我的一种防卫功能，当压力产生焦虑，个体可以通过一定的心理防御机制，缓解焦虑，恢复心理平衡。 今天小编就带大家一起就来细数人的心理防御机制，手机前的你不妨对号入座，在了解心理防御机制的同时，反思自己所采用的防御机制是否适合自己，在未来面对压力时，可以帮助自己更好地启动我们的心理防御机制。 一、逃避性防御机制 1.压抑 将自我不能接受的心理内容压抑到潜意识中，例如做梦、口误往往都是压抑的结果。 最极端的压抑是失去记忆，也就是我们说的心因性失忆，电视剧里往往出现相应的剧情，当一个人受到较大的心理创伤时，人体为了保护自己，将部分记忆内容压抑到潜意识中，这部分记忆并未真的消失，可能会通过做梦、无意识的习惯性行为表现出来，可能会受到特定的刺激后，被重新想起来。 2.退行 在挫折面前幼稚化，表现出与自己年龄不符合的幼稚行为，潜意识将自己退回年龄更小的阶段，特别是受到保护的年龄阶段。 例如一些本来养成了良好习惯的儿童，因为家里有了二宝而表现出好哭、尿床、极端依赖等婴幼儿时期的行为；有的成年人面对别人的语言攻击和吵架时，躺在地上大哭大闹，这种行为通常出现在婴幼儿时期；孩子为了达到自己的目的而向大人施压的情况，这就是采用了退行的防御机制。 3.否定 否定是最原始、最简单的防御机制，意志薄弱而知识结构单纯的人常使用这种机制。拒绝承认不愉快的现实，以减轻焦虑和痛苦，进而达到保护自我的目的。 比如“这不是真的”“眼不见为净””反正我也不想要、不喜欢”等都是否定的表现，在无力改变的情况下，否定具有一定的积极意义。 二、自骗性防御机制 1.反向形成 将意识不能接受的内容压抑进潜意识，并以相反的外显行为体现出来。外显行为与内部动机成反比，反向行为是一种无意识行为——即对自己的所作所为毫无知觉。使用得当，是一种适应性行为；使用过度，压抑太多，以反向行为表现出来，轻者不敢面对自己，重者出现严重的心理困扰。 2.隔离 将个人感觉到的不利事实从意识境界中加以隔离，以避免焦虑。比如伤心过度的人感觉不到悲伤，隔离了自己感受；重度抑郁症患者很难感受到快乐，也很难感受到周围人对他的好，隔离了自己与周围人的距离和感受，将自己关在内心的孤岛。 3.合理化 制造合理的理由来避免自我伤害。 ①酸葡萄效应：追求的事物无法得到而贬低目标，丑化失败的动机，以缓解焦虑，恢复心理平衡。 ②甜柠檬效应：企图说服自己和别人，自己所做到的或所拥有的已是最佳的抉择，比如没有得到想要的东西，以“知足常乐”来说服自己满足。 ③推诿：将个人缺点或失败推诿于他人，以平衡心理。 4.理想化 对某事物给与过高的评价。比如恋爱中的人会将恋爱的对象理想化。 5.分裂 在不同的场合以不同的“子人格”行动，也就是多重人格，这属于比较极端的防御机制。比如童年有过创伤性经验，为了保护自己，让自己能够正常生活，分裂出“子人格”，将自己之前所经受的创伤经历赋予到“子人格”中，使“主人格”从痛苦经历中解脱出来。 三、攻击性防御机制 1.转移 将对不安全对象的心理反应转移到安全对象上。 如：个别人在外面受到批评后，回家后会向家人吐槽；发现有人和自己在乎的人比较相似时，会对这个相似的人更加照顾；咨询关系中的移情现象也属于转移，比如咨询师的风格和包容让来访者觉得特别像自己过世的父亲，于是把对父亲的感情转移到咨询师身上，即来访者把自己对某个人的感情需求转移到咨询师身上。 2.投射 自我对抗超我，是为减除内心罪恶感所使用的一种防卫方式。所谓“投射”是指把自己的性格、态度、动机或欲望，“投射”到别人身上——“我见青山多妩媚，料青山见我亦如是”。日常生活中投射很普遍，比如有的人比较易怒，当有人无意中看了他一眼时，他便认为这是挑衅；觉得自己长得帅，于是觉得全世界女孩都喜欢自己，用俗语说就是：自己眼里是什么样子，就以为别人也是同样的看法。 四、代替性防御机制 1.幻想 幻想是一种想像作用，是幼儿必经的生活过程。幻想内容与学习经验有关，随着学习经验的增加而有不同的内容。 例如，儿童时期的幻想偏向于玩具的获得与游戏的满足，而青春期少年则偏向英雄式的崇拜，一般而言，凡性情孤僻有退却倾向者，平常又少有自我表达机会，易以幻想解除其焦虑与痛苦。幻想可产生愉悦（如文学、艺术），也可产生消极影响（如以幻想代替实际行动）。当现实与幻想混淆不清，就会出现歇斯底里、夸大妄想等症状。 2.补偿 有心理学家认为每个人天生都有一些自卑感（小时候，总因觉别人比自己高大强壮而自卑），于是产生“追求卓越”的需要，个体通过“补偿”方式来克服个人的缺陷，满足“卓越需要”——即以“补偿”来克服“自卑感”。 当个体因本身生理或心理上的缺陷致使目的不能达成时，改以其他方式来弥补这些缺陷，以减轻其焦虑，建立其自尊心，称为补偿。分为消极性的补偿与积极性的补偿。 ① 消极性的补偿：指个体所用来弥补缺陷的方法，对个体本身没有带来帮助，有时甚至会带来负面作用。 例如，一个事业失败的人，整日沉溺于酒精中而无法自拔；一个想减肥的人，一遇到不如意的事，就以暴饮暴食来减轻其挫折；一个被同学排斥的学生，与社会人员结交，以获得接纳感；一个得不到正向关注的孩子，实施负面的行为以获得他人的关注。 ② 积极性的补偿：指以适合的方法来弥补其缺陷。 例如，一个身体较差的学生，致力于学业，以赢得别人的重视。 五、建设性防御机制 1.升华 将本能的内驱力转移到自我与社会能够接纳的范围，就是“升华”。例如：有攻击冲动，于是通过锻炼拳击或者摔跤来满足自己，“升华”不管在成人或儿童阶段，都是正常和健康的。升华是一种建设性的防御机制。 2.认同 认同是指个体向比自己地位或成就高的人的认同，以消除个体在现实生活中因无法获得成功或满足时，因挫折所带来的焦虑。认同是人生的重要历程，是儿童至青少年期的主要发展任务。儿童用认同学习社会团体态度与习惯，青少年用认同寻找自我、肯定自我。 3.幽默 指以幽默的语言或行为来应付紧张的情境。 每一种心理防御机制都有自身的特点，我们在不同的场景可以采用不同的心理防御机制，当一种心理防御机制不能为自己带来一个正向的影响时，不妨试着换一种方式调解自身压力。
